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新闻不重要，看图才是正事呼氣，這個維持5秒，然後上半身再直立回到原來的姿勢，雙手和膝蓋也要回到原來的姿勢，做完一組動作之後稍微放鬆3秒，然後再繼續上麵的動作，每組動作做10次，一共做10組動作。
新闻不重要，看图才是正事1.
新闻不重要，看图才是正事身體的背部躺在平板凳上麵，兩條腿的膝蓋彎曲，腳掌踩在墊子上麵，兩手握著啞鈴放在腿部的兩邊。
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